酱汁三文鱼：1. 准备食材 2. 将三文鱼去皮，挑出刺，切块； 3. 在三文鱼上淋上少量柠檬汁腌制七、八分钟左右去腥； 4. 取一小碗，在锅中倒入半碗水； 5. 一碗六月鲜酱油； 6. 1/4碗白糖；开小火慢慢地搅拌；糖化开后转中火将三文鱼块放入； 7. 开锅后2 分钟左右换面再煮一分钟； 8. 将三文鱼盛盘，倒上汤汁撒上黑芝麻即可。

清蒸鲈鱼： 1. 准备食材：鲈鱼清理洗净、葱切段、姜切丝 2. 鱼身片几刀，抹上盐和料酒腌制10-15分钟 （鱼肚里塞少许葱白姜丝可提味） 3. 蒸锅加水预热，水烧滚开后再放入鱼大火蒸8分钟左右 4. 蒸鱼的时间可以调料汁：生抽+蒸鱼豉油+糖调匀待用 5. 蒸好的鱼会有部分汤汁，倒掉。把姜丝与葱段平铺在鱼身上 6. 热锅入油烧开，有青烟冒出即可 7. 将滚油从头到尾淋在鱼身上，并迅速将料汁以同样方法淋入。一份营养美味、清爽可口的清蒸鲈鱼就完成啦^o^

鱼粮满仓的健康沙拉-----添加营养黄金的麦香鳕鱼杏仁沙拉：1. 鳕鱼室温解冻，切成小粒（最好去皮），加入黑胡椒； 2. 加少许盐和白葡萄酒； 3. 再加入少许生粉； 4. 充分抓匀，腌制15分钟以上； 5. 称取适量藜麦； 6. 将藜麦放入小锅，加入足量水，大火烧开，转小火煮15分钟左右； 7. 可以看到藜麦煮至透明，说明已经熟了，充分沥干水分待用； 8. 圣女果洗净，每个切成4瓣； 9. 腌制好的鳕鱼用小火煎至微微发黄，盛出沥干油分； 10. 青枣洗净，切成小粒，与鳕鱼丁、大杏仁、藜麦和圣女果混合，加入料汁拌匀即可。

酱汁三文鱼：1. 准备食材 2. 将三文鱼去皮，挑出刺，切块； 3. 在三文鱼上淋上少量柠檬汁腌制七、八分钟左右去腥； 4. 取一小碗，在锅中倒入半碗水； 5. 一碗六月鲜酱油； 6. 1/4碗白糖；开小火慢慢地搅拌；糖化开后转中火将三文鱼块放入； 7. 开锅后2 分钟左右换面再煮一分钟； 8. 将三文鱼盛盘，倒上汤汁撒上黑芝麻即可。

豆豉烧鳕鱼：1. 准备好所有的食材。 2. 鳕鱼洗净切块，放入蛋液中裹均匀。 3. 不粘锅倒油放入裹蛋液的鳕鱼块煎至。 4. 中小火煎至两面微黄即好。 5. 炒锅倒油爆香葱姜蒜。 6. 倒入豆豉炒出香味。 7. 放入煎好的鳕鱼块。 8. 加入料酒。 9. 再加糖和生抽。

橙香煎鳕鱼的做法：1. 主料和辅料准备好 2. 将鳕鱼切成三段，在两面分别洒上适量的海盐3. 接着洒入黑胡椒粒（比胡椒粉更添香气），也可以放入喜欢的香草腌制10分钟即可4. 腌制过程中开始挤出100毫升橙汁，将小洋葱切片，橙皮用擦皮器取出一些，芦笋取前段洗净5. 锅中放入2大勺橄榄油，将洋葱片放入炒香后盛盘6. 腌制好的鳕鱼放入煎锅中（最好是不粘锅），一面煎3分钟左右，（开大火，不要随意翻