要么瘦要么死

简单的无器械无氧练习，对场地要求也不高。需要的姑娘请Mark！科普：有些姑娘运动，往往一天也不肯浪费，生怕一天不动，没消耗的热量就马上变成脂肪了，导致产生运动焦虑症。其实大没必要，一周能保证3-4次40分钟左右的跑步，其他的日子适当游泳、瑜伽等，再留一两天全休，适当控制饮食，坚持3个月，就会有成效。如果一天不休，极易受伤，然后被迫跑休，被迫长肉！！！来源: 纪易辰、ally的相册

减肥 吃哪胖哪

【男女适用的瘦小肚子运动法】1.坐在地上并用双手的手肘撑地。2。双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组。3。每日重复以上动作 8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。